杂粮饭可以起到减脂的作用，很多在减肥期的宝子们都会把主食换成杂粮饭，不过吃杂粮饭他把握好两个健康比例。那么是哪两个比例？杂粮饭能不能多吃？下面小编带来介绍。
吃杂粮饭把握两个健康比例
杂粮与大米的比例为1:3或1:4。1份杂粮配3~4份大米，做出来的杂粮饭营养、口感和色泽能达到最佳状态，煮杂粮粥也可以按照这个比例。
粮食与水的比例为1:1.2或1:5。杂粮需要吸更多水才能煮软，煮杂粮饭建议1倍粮食，加1.5~2倍水。如果熬杂粮粥，建议加水量是粮食的6~10倍。
还有为了节约烹调时间，需要在提前浸泡。紫米、糙米等只需要泡4小时左右即可，红豆、绿豆等杂豆表皮最致密，泡豆时间应在12小时以上，最好能达到24小时。
杂粮饭中的膳食纤维可以增加饱腹感，从而减少人们对高热量、高脂肪和高糖分等食物的摄入量，有助于控制饮食量。此外，杂粮饭还可以起到控制血糖、降低胆固醇等作用，从而有助于预防心血管疾病的发生。但是，要想达到减肥的效果，还需要结合适当的运动和合理的饮食安排。
杂粮饭能不能多吃
杂粮饭可以适量地吃，但不建议天天多吃。杂粮饭中含有较为丰富的营养，适量地摄入有益于身体健康，但过量食用可能会导致一些健康问题。
杂粮饭通常含有大量的膳食纤维，适量摄入有助于促进胃肠道蠕动、防止便秘等。然而，如果天天吃得过多，可能会加重胃肠道负担，导致消化不良、腹胀、腹痛等症状。同时，杂粮饭中的膳食纤维可能会加速营养元素的排出，导致营养元素缺乏。例如，天天过量食用杂粮饭可能会刺激胃部分泌过多的胃酸，容易出现反酸、腹泻等肠胃不适的症状。
因此，虽然杂粮饭有一定的营养价值，但也不应该天天多吃，而是应该适量地食用，并结合其他食物来保证饮食的多样性。此外，如果有消化系统疾病或营养不良等问题，应该根据医生建议进行合理的饮食安排。
